【图】俯卧撑后如何拉伸 这四个方法助你缓解肌肉酸痛
2021-12-28 09:02
运动减肥
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最佳答案拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。运动后拉伸还能减缓肌肉酸痛,令肌肉更加有弹性。来源:站酷作者:Master1305
拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。运动后拉伸还能减缓肌肉酸痛,令肌肉更加有弹性。来源:站酷作者:Master1305爱好健身的朋友在练胸大肌时肯定都做过俯卧撑这个动作,而俯卧撑也是比较常见的健身运动,可以锻炼到腹部肌肉的耐力和力量,对于上肢的胸大肌和肱三头肌可以起到非常好的锻炼作用。
但在做完俯卧撑之后,我们的肌肉往往会非常酸痛,没有经常做俯卧撑的朋友往往会酸痛上好几天,一般做完俯卧撑后进行拉伸运动可以有效地减轻酸痛感,那我们在做完俯卧撑后,该如何拉伸呢?
1.双手手掌交叉相对握在一起,然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止,之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸,有节奏地呼气和吸气,坚持10秒以上。
2.用一只手抓着另一只手的肘部,然后向着头部缓慢地往头部内侧方向拉伸,每次停留15秒至20秒,之后换边,重复同样的动作一直拉伸下去。
3.将双手放置背后,手心相对互相抓住,然后慢慢地将手臂一直向上抬起,直到胸部有紧绷感时停止,保持这样的姿势10秒至15秒以上。
4.两脚站立,双脚之间的距离和肩膀同宽,膝盖弯曲,一只手向上伸直后越过头顶向外伸展,另一只手放在腹部位置,然后腰部向外弯曲,配合呼吸,每一遍保持10秒左右,10秒过后就可以换边重复同样的动作。
做俯卧撑后需要做拉伸运动,让肌肉和关节得到适当的放松和舒缓,然而在做俯卧撑之前也许进行拉伸运动,这是为了防止在做俯卧撑时肌肉受到损伤,特别是天气寒冷的时候,拉伸运动一定要准备充足。
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