瘦腿误区让你美腿不成变象腿 正确瘦腿轻松减腿围
看到别人的细腿心里是不是特别羡慕?如果你也想跟她们一样拥有迷人的细腿,那么粗腿的人要怎么才能有纤细瘦腿呢?然而,很多人在瘦腿过程中总是陷入错误的区域,那么他们怎么能有效地瘦腿呢?今天我们跟知百科(Zhibaike.net)来看看具体的方法。
1、经常穿紧身裤可以瘦腿
普遍的很多人认为经常穿紧身裤可以达到瘦腿的效果,这种想法是不科学的,你穿紧身裤只是在视觉上给人一种腿瘦的假象而已,你要知道你腿部的脂肪还是会生成的,不可能就因为你穿紧身裤就可以限制脂肪的生成的啊,因此这种方法不可取,而且,如果你长期穿紧身裤的话可能还会使腿部的脂肪堆积增多,因为腿部的肌肤不能呼吸,包的严严密密的,新陈代谢慢,这样下去的话,脂肪不长你腿上才怪。
2、静脉曲张袜有瘦腿功效
看到淘宝上有很多买静脉曲张袜的都打广告说有瘦腿的奇效,但是妹子哦,腿粗跟静脉曲张是两回事的哦,别搞错了,静脉曲张袜顾名思义的肯定是设计给有静脉曲张的人穿的啦,我们腿粗的人穿它的话会给自己的腿部造成很大的压力的,严重的话还会导致腿部的毛细管破裂现象,而且它是不具有任何瘦腿的功效的,所以,妹子们还是醒醒吧~
3、用保鲜膜裹腿可以瘦腿
这是最近几年流行起来的瘦腿方法,但是,这是一种错误的方法,不值得妹子们去尝试,因为这根本就不能起到瘦腿的效果,你试想下,用保鲜膜裹住整个腿部,皮肤体表和组织细胞无法散热和呼吸?这样做的话还会引起毛囊炎等的皮肤病,对身体是有一定的伤害的。
4、跑步越多腿就瘦的越快
这是一个几乎人人都会踩到的误区,在我们很多人潜意识里总是认为只要跑多多的步,出汗的越多,腿就会很快的瘦下去。但是,不是的哦,童鞋们,相反的,如果过度的剧烈运动,身体承受不了就会感到很不舒服,同时还会加重腿部肌肉的负担,严重的话还会危及生命的哦~
如何正确瘦腿?
1、哑铃屈膝运动
哑铃屈膝运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋,具体动作是两脚并拢,将哑铃提高到肩高,两肘弯曲,一同在耳侧举起,膝盖同时向地上弯曲,屁股向后,两条腿始终并拢。
2、夹球运动
侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球,这样子可以除大腿和大腿内侧的赘肉。
3、蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行,首先需要双手平伸,与地面平行,手的方向指向前方,双脚并拢或者微微张开,开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数,这个速度不需要快,缓缓进行即可,每天运动的次数也不需要多,需要每天坚持,以腿部感到酸胀为宜。
4、双腿交替起落法
平躺在地上或者床上,双腿绷直,两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快,同时也能降低肚子上的脂肪,这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽,直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求,如果你精力充足,且想快速瘦腿,可以适当增加速度。
5、单腿坐前折叠
这动作可以拉伸腿筋部,打开肩胸,首先放开握住的左腿,两手撑地,弯曲右侧的膝盖,把臀部放低,左腿向前伸直,成为一个坐下的姿势,身体向前倾,右手绕过右侧的胫骨双手后背,右手用力承载胫骨的部位让身体向前。尽量用身体去压近大腿,做5次深呼吸。
6、侧抬腿
侧抬腿的作用是减掉大腿的内侧赘肉。慢慢从侧面抬起一条腿,整个身体保持直线,练习的次数越多效果越好,可以收紧臀部,这动作的重点是上下摆动的速度不要过大,要慢轻。
7、空中蹬自行车
空中蹬自行车这个姿势只需你躺在床上就能瘦腿了,而且是专瘦大腿哦!首先躺平身体,然后双腿腾空,双脚相互做空中蹬自行车的动作就可以了,刚开始能做多少就做多少,以后熟练后便坚持一百下每天。
8、爬楼梯
爬楼梯最适合那些想瘦腿的懒人了,每天上班或者是回家时,便尝试下爬楼梯,既简单又省钱,而且还能瘦腿提臀,听起来是不是动力不足了呢!但是要注意安全噢!
9、剪刀腿
这个剪刀腿动作也是专门瘦大腿标配的哦!同样是先躺着,然后双腿伸直,做开合动作,这样有助于拉伸大腿韧带,帮助伸展大腿肌肉,让大腿不仅紧实,而且诱人。
10、多快走及纵跳
平时注意多快走、多纵跳、多抬腿,都是可以防止下肢血液循环不畅的,另外还要少坐、少站以及少蹲,长期下来腿部才不会看起来肿肿的。
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