每天坚持早起有什么好处

揭秘养生误区：早起锻炼未必科学

把晨练作为早起后的第一件事来做未必科学。科学家认为，无论你是一个“夜猫子”还是一个爱早起的人，只有到了中午前后，运动的效果才最明显。换句话说，与其非要让早上6点的闹钟把你从被窝里“拉”出来，在工作之前进行慢跑等运动，还不如多睡一会儿，晚一点再跑步。

揭秘养生误区

肉吃多了容易缺钙

有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。研究证明，蛋白质摄入每增加50克，钙的排出量就会增加60毫克。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。此外，膳食中摄入过多的脂肪也会阻碍人体对食物中钙的吸收，因为脂肪酸会与钙结合形成不溶性的钙盐，而畜肉类中就含有许多脂肪。专家也建议，长期吃素的人不妨适量吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如肉、蛋等，可以加速小肠对钙的吸收。

早起锻炼未必科学

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早睡早起身体好吗？养生误区揭秘

养生误区揭秘

1、每天8大杯水？

其实，每个人所需要的水都不一样，喝多了会对健康有害，还会加重肾脏的负担。除了经由排汗或呼吸时排出外，人体摄取的水分仍需经由肾脏来代谢。如果喝得太多水，那么，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而对肾脏的健康造成影响。同时，在日常饮食中也会摄取水分，三餐至少占了500毫升。所以，每天喝的水必须低于1600到1950毫升就可以了。

2、天然芦荟是“补品”？

现在，天然的食品和护肤品都受到了人们的喜欢。而芦荟就是一种深受人们喜爱的健康食品和美容佳品。但是，其实，在500多个品种的芦荟里面只有十多种可以入药，食用的仅仅只有几个品种。所以，人们不可以盲目认为芦荟是“补品”“健康食品”“美容佳品”，而且也不能乱吃芦荟当进补。这是因为芦荟里面含有的芦荟大黄素容易造成人们腹泻。同时，不同体质的人食用后所带来的效果也不尽相同，不同品种的芦荟性质也会相差甚远。

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老年人秋季早睡早起到底好吗

早睡早起也许是个健康生活的良方，不过对有些爱早起的人来说，这可能是个不幸被写进基因的状况。有关专家表明：早起早睡其实是某些老年疾病的征兆。科学家称之为家族性睡眠时段超前综合症，患上这种罕见病症的人上床和起床的时间都比其他人要早四个小时。

研究发现很多家族性睡眠时段超前综合症患者有一种名为PERIOD2的蛋白质出现变异。专家认为，这种变异蛋白效应来自一种主要磷酸盐簇的缺失，不过还无法确认其机制。

一般认为，修饰PERIOD2家族蛋白质的磷酸越少它就越稳定，不过专家们发现这个病症中情况刚好相反。

他们发现，该变异的蛋白质降解的速度是正常速度的两倍以上，很明显这是由它被从细胞核快速转运到胞浆所致，这种现象在消化蛋白的酶中是很普遍的。专家解释：“通常，这种蛋白质产生于胞浆，然后进入核内并抑制自身的合成。”当它又被泵出核时，该抑制作用就会减弱。变异蛋白质出核的速度变快了，所以抑制作用也就被更早的中和，这就产生了一个加快了的循环。

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老年人早起晨练要注意什么

专家介绍，老年人早起晨练对身体有好处，但像赵大妈这样出现不适症状，很有可能是因为空腹锻炼造成的。空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作；分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰，过于激烈的运动也会造成身体不适。

想要享受早起晨练的时光，专家有以下建议：

1、起床做些“小动作”

早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

2、运动之前先“加餐”

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早起伸个懒腰 轻松瘦出美背

早上伸伸懒腰每天瘦瘦背

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。

让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

其他瘦背方法：上下楼、晾晒衣服

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早起排毒的6个简易好方法

肤色黯淡、粉刺频发、容易发胖……这些都是因为你身体里积攒了太多的毒素。以下这些简单的招数，可以帮你轻松排毒，做个“无毒”美人。

多喝水

如果身体内的水分不足，会影响我们的新代谢物。早晨起床后先喝一大杯水，可以促进毒素排出。

早餐多吃粗粮和水果

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。

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早起早睡能减肥吗

导致肥胖的原因非常的多，晚上睡的晚，并且有赖床习惯的人就容易身体肥胖，这主要是因为熬夜的人，或者是晚上睡的晚的人，往往都喜欢吃夜宵，吃了夜宵身体就发困，于是就睡觉，这样脂肪在睡眠的过程当中，不知不觉就堆积起来了。从这个角度来说，早起早睡，的确能够避免身体发胖。

早睡早起能减肥。吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。

还有一部分朋友早上起床的时候总是赖床，有时候甚至睡到中午12点才起床，由于早上没吃早餐，中午起床过后就海吃海喝，吃得多了身体就容易发胖，所以为了避免身体肥胖，早上早点起床，并且早上出去锻炼一下身体，这样不但能够避免肥胖，身体也会更加健康。

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早起后做这七个动作 精神饱满一整天

睡眼朦胧是多数人早上起床后的状态，这时不妨做几个小动作，不但可以排出体内浊气，而且还可以使人体精神饱满，赶快和小编一起来动一动吧！

动作一：腹式呼吸

方法

平卧在床上，双腿并拢伸直，进行缓慢的吸气，尽量使自身的腹部向上挺起，然后慢慢的呼气，此腹式呼吸反复进行10次左右。

原理

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早起的好处 坚持早起养生功效惊人

现在的很多人由于各种原因，作息习惯被打乱，总是习惯性的处于晚睡晚起的状态，这和提倡的早睡早起相违背，而虽然说早晨晚点起，能更好的享受惬意的懒觉时光，但是对人体健康是多有不利的。所以，依小编的观点来看，不妨试着每天早一点起床，试着坚持，应该能收获意想不到的养生保健功效。

那么，到底是否早点起床能带来哪些强大的养生功效呢？下面请随着小编一起去了解一下吧！

经常早起有哪些好处

1、精力更加旺盛

一般来说，已经养成早起习惯的人来说，早晨到了一定的时间，便会自然苏醒，起床之后能迅速的投入到一整天的生活状态中，不容易感到疲劳，因此精力便能更加的旺盛。

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