10个信号代表你老了 预防衰老的技巧

俗话说，人活七十古来稀。现在70多岁的人，身子骨也能非常硬朗，年龄不是判断衰老的标志，身体的运作状况才是。到底哪些信号提醒你变老了呢？知百科（Zhibaike.net）专家总结出衰老的信号，帮你自查身体年龄。

10个信号代表你“老”了

1、眼睛容易疲劳

常眼睛干，一到晚上就看不清楚，对强光比较敏感等。

2、吃东西状况多

因为腮腺分泌的唾液减少，易口干。由于吞咽、咀嚼能力变差、面部肌肉松弛，吃东西容易呛到，进食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼时常不小心咬到脸颊内侧的肉等。

3、口味比以前重

人老后味蕾减少、嗅觉细胞退化，食物吃起来变得较无味。尤其对甜、咸感觉不敏感，煮菜容易煮得较咸，对甜食的接受度变高。

4、血压比以往高

年龄增加后，动脉趋于硬化、狭窄且弹性较差，血压会比过去高。加上肾功能随年龄自然退化，影响排钠的能力，血压更容易升高。

5、身高变矮、体重变轻

人老后椎间盘萎缩、骨密度变低，加上肌肉流失速度变快、细胞水分减少等，老人的身高、体重会逐渐比以往下降一些。

6、生病后，复原较慢

免疫功能会随老化变差，受伤时，伤口愈合会比以前慢，感冒也需要较多天才会复原。

7、上厕所比以前久、次数变频繁

因肠道肌肉较无力加上肠道神经老化，人老后肠道蠕动减少，就容易有便秘、解便困难的状况。此外，人变老后膀胱容量会稍微变少，且调控尿液的激素分泌变少，导致排尿频繁，尤其夜间起来上厕所的次数变多。

8、睡眠习惯改变

包括比以往难入睡，睡眠时间比以前少（通常是起得较早），晚上容易醒，白天又需要补觉等。

9、常不小心跌倒或差一点跌倒

因骨骼退化、肌力衰退、脚踝关节活动度变小，走路时就会不自觉拖着脚跟，不小心踢到物品或被绊倒。

10、走路速度变慢

因心肺功能下降，加上肌力萎缩、关节活动度变低，步伐会比以前小，快走时容易喘不上气，或觉得累，想停下来休息。

预防衰老的技巧

衰老是不可能避免的，但是我们却能够减缓衰老的速度，主要做到四个好来进行预防。

第一个，吃好

营养均衡，每餐的食物应该品种多样，荤素搭配适宜，多种蛋白质的补充方式最接近人体蛋白质架构的方法，而每餐吃的量也需要注意的，不要吃得过多，尤其是晚餐，7分饱便可。

第二个，睡好

睡好方能够让大脑保持充足的活力，对于成年人来说每天8小时睡眠最适宜的，不宜睡得过多，当然也不能睡得太少。

第三个，运动好

每天一小时的体育锻炼，可以增强人的体质，降低病原体感染的几率，适当正确的锻炼可以很好预防高血压、糖尿病等慢性病。

第四个，心情好

每天保持舒适的心情，自然会发现机体的调理慢慢会好起来，心态不老，那么外表又怎么会老呢？研究指出，大部分癌症患者的病情变化主要受心情影响。

总的来说，长生不老是每个人的追求，但是这不可能也不现实的，我们唯一能够做的是保持“四好”，当出现衰老的症状时，应该做好充足准备。