儿童增高主要是补钙 宝宝增高补钙食谱

儿童增高主要是补钙，而钙的来源主要是配方奶粉或者其他奶类，一般正常母乳喂养的婴儿无需另行补钙，母乳中有足够的钙供婴儿吸收。对于儿童，奶的摄入量减少，正餐饮食增加，钙就应该从正餐中摄入。平时可多吃鱼、虾、蛋及牛肉类食物。但是饮食摄入的钙有限，需配合使用钙片或鱼肝油及维生素D，促进钙的吸收。下面跟随知百科（Zhibaike.net）了解一下吧！

1、补充足够的矿物质：钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，因此含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。除补钙外，铁、锌等微量元素的补充也不可以忽略，可多食用富含微量元素的食物，如动物内脏、鱼类、坚果等；

2、保证脂肪的摄入：除非儿童本身体重已经超过标准体重的25％，且达到肥胖指标，否则不应该严格限制脂肪性食品。应多食用含不饱和脂肪酸的食品，如鱼类、鸡蛋类等，不要吃过多含饱和脂肪酸的食品，如奶油、牛油等；

3、维生素对孩子的成长发育也尤为重要，因此，日常生活中要多食用蔬菜、水果等维生素含量丰富的食物。

家长可以尝试下列几款宝宝增高补钙食谱

骨枣汤

原料：动物骨(长骨或脊骨，猪、牛、羊骨均可)250克，红枣15～25枚，生姜数片。

做法： 1、将骨头洗净捣碎，与红枣、生姜同置瓦煲内。

2、加水适量，用旺火烧沸，后用文火烧2小时以上，直至汤稠即可关火。

营养功效：动物骨中含有丰富的钙、髓质，还含有其他营养成分，有益髓生骨的作用;红枣补中益血。骨枣汤益髓养血、助骨生长效果明显。

牛奶炖蛋

原料：土鸡蛋2个，纯牛奶1杯，白糖适量。

做法： 1、将鸡蛋打成蛋液后加入适量的糖，搅拌后静置3分钟。

2、把牛奶倒进去，搅拌均匀，，静置3分钟，让液体充分溶合。

3、将碗蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔；中大火蒸15分钟即可。

营养功效：牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。两者结合是高钙高蛋白食品，有利于宝宝增高。

海带炖猪瘦肉

原料：瘦猪肉400克，水发海带600克，姜片7克。

做法： 1、海带择洗干净，用开水煮10分钟，切成小块待用，肉切片。

2、将香油放入锅内，投入肉块、姜片煸炒，加入水，大火烧开，投入海带，炖10分钟左右即成。

营养功效：海带富含碘、钙、磷、铁，能促进骨骼、牙齿生长，是宝宝良好的增高食谱，同时还可防治小儿缺铁性贫血。

虾皮碎菜蛋羹

原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

做法： 1、用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎。

2、小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎。

3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水。

4、加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。

营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，有助于宝宝的骨骼发育。

黄芪猪肝汤

原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

做法： 1、先将猪肝用清水洗净，切成片。

2、猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣。

3、将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味即可。

营养功效：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。

猪肝蛋粥

材料：新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。

做法： 1、先将大米在锅内熬到开花为度。

2、将猪肝剁碎成泥，倒入鸡蛋中，搅拌均匀，一并放进粥内熬成粥状，调味后食用，隔日一次。

营养功效：猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是宝宝增高的理想食品。