【图】下腰的正确方法图解 这些你都知道吗

下腰其实对于我们的能力要求是算中等的，它主要要求我们有比较好的平衡能力和支撑能力。对于小孩子来说，这些条件的培养都比成年人要来得容易。但是不管是针对小孩还是针对成年人，下腰的训练方法都是一样的。我们在训练时就应该按照正确的动作来做，只有这样，我们才能保证我们下腰时动作的正确性。那么，我们现在就应该说说下腰的正确训练法。

首先，我们一定不能操之过急，要正视自己的能力，在我们已经有了一定的运动基础之后，再去练习下腰才是理智的。

第一步，我们选择简单的动作，双腿跪在地上，膝盖稍开，用腹部力量支撑着自己的腰慢慢向后倒，同时，我们的手应该是举过头顶，随时准备向后抓的，在这一步的练习下，我们慢慢地应该用手抓到我们的脚踝。

第二步，则是进阶版，双脚站立、稍开，同样用腹部力量支撑着自己向后倒，身体控制住重心，双手举过头顶，随时准备支撑在地上。

第三步，加强版，在第二步的基础上，我们能够用手抓住我们的脚踝，同时稳定住身形。

在这几个步骤的刚开始，我们都需要有人在一旁监督着，避免出现我们的一些动作控制不住而造成对身体的伤害。

如果可以的话，找一个专业的培训机构来训练我们下腰这些有基础要求的动作，会让我们的动作更加规范、准确。我们需要严格按照上面所说的方法训练，这样在我们下腰时才能做出正确的动作。

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