【图】怎么能快速锻炼腹肌 长期坚持才是王道

在当代社会来说，拥有腹肌，无论是对于男人还是对于女人来说都是一件非常了不起的事情。因为这不仅要付出非常严格的自制力还要长期的坚持。保持良好的体态和身材也是很多人的梦想。

我们想要锻炼出腹肌的过程，一定要讲究科学的方式和方法，很多人都想快速的练习腹肌，在练习腹肌的过程中的确是可以提高一定的时间和速度的，但是也要量力而行，保障自己的身体健康为前提，才能够练出健康的腹肌。

坚持每天早晨做两组仰卧起坐。对于初学者来说，我们有一定的适应性，要根据自己的身体素质以及个人能力而言，不要一口吃个胖子。第一组可以做十个到十五个左右，如果自身的条件本来就比较好，可以在每组二十个到二十五个左右，天天坚持的话一定会看到效果，但是仰卧起坐的动作一定要科学，否则会对我们的颈椎形成一定的伤害。

每天晚上在饭后一小时左右进行平板支撑，平板支撑大约的时间为三十秒到一分钟左右，支撑到一定的时间以后休息一两分钟再做一组，有体力的小伙伴可以配合卷腹和抬腿，让腹部的肌肉充分发力，感受到腹部的脂肪燃烧起来，坚持一个月就能看到效果。

练习腹肌精髓在于练习，需要长期的坚持和努力，成功是属于有毅力并且充分自制的人，看到自己的劳动成果，你一定会很有成就感。

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