【图】一字腿有效的方法 让你轻松锻炼

锻炼一字腿的时候稍有不小心就会拉伤我们的韧带和肌肉，那么该怎样劈开一字腿才能安全又有效果呢？没有练过舞蹈的人直接去做一字腿的动作是万万不行的，会使我们的肌肉拉伤，还会使我们出现全身疼痛的情况。因此我们是不能直接劈的，要找对方法才能正确锻炼。

最简单的每天把腿放到栏杆上，一点一点的向下压。需要注意的是锻炼的时候腿要绷直，不能有一点的弯曲否则就会白用功。刚开始锻炼的时候可以直身压腿，慢慢的联系身体像脚靠拢，两个腿换着压。注意压腿的时间要根据自己的情况来，不能太长或者太短效果，压腿时间过长会拉伤韧带，太短会不管用。只要你坚持每天这样做想要劈开一字腿就容易许多了。

有些人说到了25岁以后就不能锻炼一字腿了，其实这种说法是完全不对的，只要想锻炼都能做到一字腿。岁数大一些的人想要锻炼一字腿较好先去跑步，跑步后在进行踢腿动作，然后在做劈腿动作坚持下去效果很好。

想要快速劈开一字腿我们可以加强训练，第一个星期的时候每天跑步20分钟，压腿15分钟后在进行劈叉。第二个星期的时候每天坚持跑30分钟压腿20分钟后在进行劈叉。第三个星期的时候每天跑步35分钟，压腿25分钟在进行劈叉。无论多疼都要坚持，只要三个星期就可以劈开一字腿。

锻炼一字腿最主要的是自己的努力，凭空想象是不可能劈开一字腿的，只有不断的努力才能成功。

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