【图】拉伸小腿正确方法 有效塑造完美腿型

拉伸动作在跑步前后都需要做的，这样做既可以防止肌肉拉伤，也可以防止腿部变粗，慢跑后如何做拉伸动作才正确呢?首先，在慢跑后不能立即休息，伸展运动也不可以做，要慢走十分钟让心脏平静下来，这时候才可以做拉伸动作。

1.做高抬腿3组，一组10个，一分钟内完成。这可以拉伸大腿肌肉，但它也很累，所以你不需要做太多。

2.胸背不挺直，一只脚站立，另一条腿向后弯曲，用同一边的手抓住脚踝，尽可能张开，腿向后、向上伸展，然后在另一条腿上重复同样的动作，这个动作需要掌握一点的平衡感。

如果有高的地方，你可以把你的一只脚放到高的地方，另外的腿撑地站立，然后把上半身尽量向高处的腿靠近，两条腿轮流做，当你伸展你的腿时要小心不要过度。根据自己的情况改变拉伸强度。

3.腿分开站立,脚趾向前,脚相隔一个肩膀的距离,保持双腿伸直,上身侧面朝下,用双手去触摸脚板,然后换另一边,这个操作相对简单,适用于绝大多数人不容易伤到腿部肌肉。

4.压腿运动是常见的腿部拉伸运动，前后左右四个方向都要做到，腿部的所有部位都锻炼了。但很多人做这个动作都不标准，把一条腿伸直，上身保持挺直，一双手放在膝盖的地方，或面对直腿，一只手接触脚尖，脚尖向上伸展。

5.选择单杠做拉伸动作也很好,面对单杠,将一条腿摆在单杠上,另一条腿保持伸直,手放在单杠这边的腿上,上身体向单杠方向弯曲,保持半分钟,接着换另一条腿重复这个动作。

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