【图】慢跑后应该怎么做减肥 做到这三点让你瘦

运动是减肥的有效方法，而有氧运动更是其中的佼佼者。慢跑就是有氧运动的一种，它非常简单不需要任何器械，

只要你有时间就能够用慢跑来减肥。那么在慢跑后应该怎么做才能够让减肥的过程更顺利呢？

今天在这里要提醒大家三点注意事项，只要慢跑后做到这三点，那么减肥也就会更加容易成功。

第一点，跑后要拉伸，有很多人会注重跑前的热身环节，而忽视了跑后的拉伸环节，跑后拉伸对于跑步后身体是非常需要的，它够让我们的肌肉得到休息，而且第二天起来不会浑身肌肉酸痛，然后还能够让我们的肌肉变得修长，让小腿的外形看起来更加的美好，还有一个好处是能有效地消除肌肉腿。

第二点，跑后两个小时之内不要进食任何东西，因为跑步后的身体会不适并且非常地疲劳，这个时候吃东西会对肠胃造成负担，而且你吃进去的食物，胃对它的消化跟吸收也会更加地充分，导致你更加容易地变胖。

第三点，跑后半小时内可以补充蛋白质，因为蛋白质是人体合成肌肉的必要元素，而在减肥的过程就是要把身体的脂肪含量降下去，把肌肉含量提高起来，所以补充蛋白质能够帮助我们的身体分解体内的脂肪，合成更多的肌肉，小编推荐喝一杯脱脂的牛奶。当然有条件的朋友也可以选择喝蛋白粉。

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