【图】一天跑两个小时能减肥多少 效果其实因人而异

减肥是一门长期坚持的艺术，也是饮食和运动结合的艺术。在运动方面，很多人第一选择的就是跑步了，那么有很多朋友都在问，一天跑两个小时，一个月可以瘦多少斤呢？今天小编就给大家详细的讲一讲这件事。

其实通过跑步减肥的效果也是因人而异的，具体情况要具体分析，所以不能一概而论，有的体重基数比较大的朋友在初始运动的时候体重会掉得很快，所以月瘦五斤或十斤都是有可能的，而对于体重基数比较小的朋友，因为身体的脂肪不太多，所以瘦的速度也就不会太快，所以可能只会瘦一到两斤。

那么怎么样才能够让跑步减肥的效果更好呢？首先，选对时间很重要，一般推荐在下午或者傍晚进行运动，因为这个时候身体的各项机能都很不错，能够让你有一个良好的身体状态，从而运动的时间也可以得到延长。跑步的时间越长，身体消耗的脂肪也就会越多，因此如果身体情况允许的话尽可能跑久一点，两个小时以上的慢跑是比较理想的。

还有要记住跑步之前要做好热身，以及跑步的姿势要正确，这样才能避免在跑步的过程中损伤我们的膝盖。

再者，我们都知道减肥其实是通过消耗的热量大于摄入的热量来实现的。所以在进行跑步减肥的运动计划期间，也要控制好饮食，尽量多吃粗粮蔬菜，避免吃入太多高热量的食物。

以上这些只要做好了了，跑步减肥的效果也就会比较明显，祝大家都能减肥成功。

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