【图】怎么让韧带在短时间内变软 六个姿势轻松做到
2021-12-28 09:02
运动减肥
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最佳答案有些人生来便肢体柔软,随随便便都能下压腿部。但是有些人却肢体僵硬,很难做到柔性动作。那么怎么让韧带在短时间内变软呢?今天小编为大家介绍几个方法。
有些人生来便肢体柔软,随随便便都能下压腿部。但是有些人却肢体僵硬,很难做到柔性动作。那么怎么让韧带在短时间内变软呢?今天小编为大家介绍几个方法。第一个方法,坐下拉伸。整个人坐在地板上,向前绷直大腿,然后双手握住脚趾进行拉伸。这个动作对于肢体柔韧度不高的人会显得有些困难,但是多拉伸几次就能做到了。每天可以选一个时间段,进行这个工作的拉伸。
第二个方法,站立拉伸。身体挺直站立,用两只手抬起一只脚,握紧脚背。30秒之后换另一只脚,这样重复大约20次即可。短期的拉伸可能很难立竿见影,但是长期坚持下来,你就能发现自己身体柔韧度的确比以前好多了。
第三个方法,弯曲拉伸。这个动作很适合腰部柔韧度不高的女性朋友,挺直站立,然后身体向前弯曲,慢慢折叠。当你能完全让自己的上身与下身无缝隙贴合,那么你的身体韧带就很好了。
第四个方法,单腿拉伸。坐在地板上,然后伸出一条腿绷直,另一条腿弯曲盘坐。一只手抓住脚趾,另一只手随意放置。这样交替拉伸双腿,也能达到很好的拉伸韧带的效果。
第五个方法,拉伸手臂。一只手反扣在背部,另一只手帮助往下压,这样能很好地锻炼手臂的灵活性。
第六个方法,跪立拉伸。一条腿跪在地板上,另一条腿向侧边挺直,同时伴以手臂的拉伸动作。这个动作能帮助全身韧带的锻炼。
相信大家今天也学到不少,那么赶紧在家练起来吧!相信适当的韧带拉伸能够改善久坐导致的腰酸背痛,办公室族一定要学会练起来哦!短暂的时间也能保持良好的身体素质。
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