学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步

饭后适当的散步有利于腹部肌肉的收缩，从而促进了胃肠的蠕动，并且刺激了副交感神经，缓解了压力，如果走得太快的话容易伤害身体，所以一定要讲究科学的饭后散步。下面和知百科（Zhibaike.net）一起来看看吧。

怎么散步才科学？

1、速度越慢越好，不能超过半小时

饭后缓慢的散步有利于食物的消化和吸收，如果吃得太饱时一定要注意走动速度放慢，这样可以防止食物堆积在胃部，从而造成胃部的不适。如果走得太快的话，那么动作就会过于激烈，血液就会从肠胃到向四肢流动，从而减少了血液，不利于食物的消化。散步的速度要一分钟90步最为理想，散步的时间控制在30分钟，不能太久。

2、不能边走路边聊天

散步能够让阳气聚集在体内，具有养气的功效，有很多人喜欢一边走路一边聊天，这样容易把阳气散掉或者会流失大量的口水。

3、饭后半个小时散步

体虚的患者、脾胃、心肺功能差，这些人群先休息半个小时之后再散步。如果全身无力、低血压、心绞痛、走路容易喘、胃下垂千万不能吃的太饱，饭后要休息半个小时之后再散步，这样才不会对身体造成不适。

慢性病如何散步？

长期失眠的患者晚上散步半个小时，回家后休息15分钟之后再睡觉，具有镇静催眠的功效。高血压患者在散步时脚掌要着地，千万不能先使用后脚跟儿着地，不然会让大脑不停的震动，容易引起头晕。冠心病的患者则在饭后一个小时散步，这样可以防止诱发心绞痛，长期坚持下去可以改善心肌的代谢，并且减轻了血管的硬化。有胃肠道疾病的人群可以边走步边按摩腹部，每分钟走60步，每走一步要按摩一圈腹部，逆时针和顺时针的交替进行。

温馨提示

饭后适当的散步有利于身体健康，但并不是所有的人都适合于饭后散步。饭后不能立马散步，因为吃完饭之后胃部正处于充盈状态，必须要有大量的血液供应胃肠道来进行消化。吃完饭之后要适当的休息半个小时，这样才能够有利于食物消化和吸收。患有慢性疾病的患者要根据自身体质量力而行，散步时一定要放慢速度，不能快速走，不然会升高血压或者血糖，给身体带来反作用。

散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。

普通散步法

速度以每分钟60~90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行，每次5~10分钟，可舒通筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿。

快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。