体重正常难道就是不肥胖 有关体脂的身体指标需注意

现在，越来越多的人经常关注的一个话题就是“减肥”。那么，自己究竟是不是一个“胖子”呢?应该如何判断呢?和知百科（Zhibaike.net）一起来看看吧。

在健康体检时，我们都会进行一般检查项目。在这个项目中，我们会获取身高、体重、体重指数等一些客观数据指标，来了解我们身体的基本情况。大家熟知的而且经常使用的体重指数这个指标来判定自己是否肥胖，毕竟体重及体重指数超标是很多人不愿意看到的。但是，体重及体重指数并不是说明一个人是否肥胖的最佳指标。腰围，臀围，身高等都是我们经常关注的问题，和判定是否肥胖同样有着密切的关系。如果您的体重指数完全正常，可是，医生却说，您需要减肥，您相信吗?

哪些指标可以判断肥胖呢？

初步判断肥胖的指标———体重指数

一般可以通过计算体重指数来初步了解您是不是一个胖子，这也是世界卫生组织判定肥胖的指标。一般来说，最理想的体重指数（BMI）为22.0。

计算方法是：BMI=体重（kg）／身高的平方（m的平方）

中国成人以体重指数（BMI）为依据对超重或肥胖的判定标准如下图。

需要注意的是，在不同性别和不同年龄段的成年人中，体重指数提供了在人群水平中最有用的超重和肥胖的衡量标准。但是，这只是一种比较粗略的指标，在不同个体，某一体重指数水平并不总是意味着相同的肥胖水平，尤其是对于肌肉比较发达的个体，比如运动员。

那么，肥胖的真谛是什么呢？简单地说，肥胖就是指的体内的脂肪占体重的比例异常增高。也就是说，是不是肥胖，重点在于体内脂肪的含量，而不仅仅是体重，从这里可以看出，体重指数的计算依赖于身高和体重的计算，很难反映出我们体内脂肪组织的情况以及分布状态。

我们应该如何科学的判断是否肥胖呢？

答案就是：通过测量腰围、臀围，并计算腰臀比，以及通过腰身比、体脂百分比等来判断。

腰臀比，顾名思义就是腰围和臀围的比值，这也是判断中心型肥胖的重要指标。

除了用腰臀比来判断肥胖外，还有一个重要指标：腰身比。

腰身比=腰围／身高

腰身比在预测糖尿病、高血压和心血管疾病的危险方面，要好于“腰围”和“体重指数”，已经成为疾病筛查、健康评估的一种“通用工具”。

体重不是判断肥胖的必然条件，是不是肥胖，重点在于体内脂肪的含量，这才是关键所在。这里，我们再介绍一种判断体重更为科学的方法：体脂百分比。

体脂百分比，是指人体脂肪量在体重中所占的比例。体脂百分比不仅考虑了体重，还考虑了身体内脂肪在体重中所占的比例，这种方法可以检测出用肉眼不能发现的肥胖情况。

判断肉眼看不出的肥胖———体脂百分比

现在，人群普遍缺少锻炼，许多人看起来可能很瘦，但是经过检查有可能是体脂超标，肌肉缺乏，这就是低肌肉型隐性肥胖，如果不注意锻炼，也不注意饮食，很可能就成为慢性病的受害者。

所以，如果只是单纯的认为体重正常，体重指数正常，就不需要减肥，这并不是最科学的看法。还应该关注您的腰臀比、腰身比，尤其是体脂百分比等。

体重指数正常≠不需要减肥

减肥≠减重

健康减肥新理念=根据身体成分分析减肥

我们的倾力付出，不是为了获得别人的掌声，而是为了拓宽自己眼界的广度、心灵的宽度和见识的深度。当你发现自己每一天都比前一天变得更好，这是最值得欣慰的。走出人生的迷局，才能在最深的绝望里看见最美的风景。人生的诸多烦恼大多是庸人自扰，不纠结于得失，不执着于成败，才会有幸福快乐的种子在我们心田里生根、发芽，花香四溢。

下面介绍几种减肥期间可以吃的主食

燕麦

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，同时燕麦中的可溶纤维和不溶纤维丰富，能吸收人体内的胆固醇并排出体外，还能延缓胃的排空，减轻饥饿感，增加饱腹，有助于减肥减脂。

荞麦

荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，而且还含有吩咐的膳食纤维，是一般精制大米的10倍左右，荞麦含有的维生素E和可溶性膳食纤维能增强肠道功能，不但能减肥减脂，还能增强免疫力，减低血脂，胆固醇，预防高血压，冠心病。

土豆

主食可以吃点土豆，虽然土豆中淀粉含量较多，但是它里面的糖类物质较少，用来充饥也是一个很不错的选择，土豆是低脂食物，70%以上都是水分，热量也比米饭低，膳食纤维丰富，升糖指数也低于精米细面，对于减肥还是有一定功效的