老年朋友养生需要坚持 静下心来把生活放慢放柔

养生需要坚持，对老人的健康来说，更需要做好把握。人到老年以后所有事情都要放慢，最忌急躁，吃穿住用行都应以“柔”字当先，是非常有好处的。老年朋友一定要静下心来，把生活放慢放柔。下面跟随知百科（Zhibaike.net）了解一下吧！

说话柔和。语速放慢、音调放低。缓慢的语速和低柔的音调可以使老人大脑变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会变得更协调。而且，老年人慢条斯理地说话，有利于理清自己的表达思路，正确表达自己的要求和观点。

饮食柔暖。老年人牙齿松动、津液亏损、肠胃功能逐渐虚弱，应少吃不易消化和刺激性的食物。食宜缓、淡、暖,不要吃冷饭冷菜，更要少吃冷饮。

穿戴柔美。老年人皮肤干燥缺乏弹性，应当穿柔软、宽松、透气性能好的衣裤、鞋帽、袜子等，避免穿紧身衣裤、高跟鞋及化纤衣物，以免影响血液循环。就全身衣着来说，领口、腰带及腕、踝部应宽松，内衣和袜子建议选择质地柔软而吸汗排湿的纯棉材质，鞋子也多选择柔软的羊皮鞋和牛筋底。从“美”的角度出发，建议颜色以柔和稳重的灰色、米白、米黄为主，提高亲和力。

行动要柔缓。人老体弱，神经、肌肉、骨骼功能都大打折扣，协调性、灵活性不比年轻时，行动用力过急、过猛、容易发生意外。由卧位→坐位→站位→行走等体位改变时，动作要缓慢，每一动作后可暂停片刻，防止眩晕。

运动柔韧。老年后一定要坚持柔韧性锻炼。老年人关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化，韧带柔韧性减退会引起颈椎、腰椎间盘突出症、腰腿痛等退行性疾病。太极拳、瑜伽等都是适合老年柔韧性锻炼的办法，注意动作柔和舒展，用意而不用力，呼吸深匀细长。

老年人养生需要注意什么？

要注意安全避免跌倒

人在上了年纪之后，身体器官退化，对你食物的消化吸收能力降低，对食物中钙成分的吸收减少，加上年龄上涨骨质之中钙离子流失较重，一般的老年人都基本容易患上骨质疏松等病症，这个时候，如果你进行剧烈的运动或者不小心跌倒的话，很容易使得骨质承受不住外界所受的突然压力，而导致你骨折的发生，而且老年人由于对钙离子吸收较慢，加上自身新陈代谢的减弱，对你伤势的好转不利，如果保养不当甚至会造成残疾的情况发生，所以说尤其得注意才行；温馨小提示：老年人运动主要以太极，散步等轻型缓慢运动为主，在日常行走时需缓慢尤其得注意安全不要跌挂碰倒，对身体造成伤害。

多补充富含钙的食物

老年人由于消化功能减弱，对钙离子的吸收减少，加上自身钙离子流失容易出现骨质疏松相关疾病，对于减慢这些疾病的发生，我们可以进行多进食一些富含钙的食物，这样即便对钙的吸收减少了，但是进入消化道的钙增多，即便吸收少了，它的补充也会充足，这样可以抵消机体钙的流失，能够有效的预防骨质疏松等疾病的发生，温馨小提示：多吃牛奶，虾等富含钙的食物，虾最好连皮一块吃，虾皮的钙含量充足，不过记得嚼碎，以免卡到喉咙，还有多出去晒一下太阳，有利于减少钙的流失。

多补充含蛋白质食物

老年人伤口之所以愈合的慢，除了机体机能的下降之外，有很大一部分原因就是自身新陈代谢的减弱，新陈代谢减弱对伤口的愈合会有极大的影响，所以多补充蛋白质，可以提高自身的新陈代谢，而且蛋白质不想那些油脂类食物，热量大却有患高血脂高血压，心血管疾病的风险，例如鸡蛋，鸡蛋之中富含蛋白质，还含有许多维生素矿物质，可以补充老年人自身流失的营养物质，但是食用鸡蛋的量不要太多，早餐吃一个就行，因为蛋黄中胆固醇含量加多，虽然吃的量少的时候有预防心血管疾病的功效，但是量一多就会增加其风险，这就是所谓的过犹不及；温馨小提示：吃鸡蛋等富含蛋白质的食物，切忌不要煎炒，这样会增加高血脂的风险。

中午最好有一个午休

相对于年轻人的体力旺盛来说，老年人气血相对不足，在保证正常的睡眠时间以及规律睡眠的同时，还得需要一个午睡来缓解自身的疲劳，用午睡的休息使身体各个部分器官能够有一个足够的休息，来应对下午的事情，而且老年人在夜间普遍都会存在失眠的情况，午睡的进行更好的缓解了因睡眠不足而带来的身心疲惫；温馨小提示：不要饭后午睡，同时中餐不要食用过饱，另外午睡时间不要超过一个小时，否则会影响夜间睡眠质量。

不要长期的呆在室内

长期呆在室内，特别是一些空气不流通的室内，是对老年人十分不利，因为密闭的空气氧气供应不足，老年人的体质有比较差，很容易在这种环境之中出现缺氧，头晕的情况，而且密闭的室内之中，与外界通风不会，细菌的密度消散不明显，久而久之，会使得室内细菌密度增高，老年人抵抗力不行，很容易得一些疾病，如果你在室内进行一些养生运动，反而起不到任何消化，还不利于身体健康；温馨小提示：如果是行动不便的人，最好让室内开窗通风，还有最后让家人搀扶在家门口晒一下太阳。

用鱼肉代替油脂食物

类似于辛辣油脂类食物其实对于老年人来说是一个禁忌，因为经常食用这些食物会增加心血管疾病患发的风险，而同样作为肉类的鱼肉来说，代替这些油脂类食物，有效的预防心血管疾病发生几率，而且也能避免因为只吃素不吃肉而造成增加结石患发的几率，还有鱼里面还有许多丰富的微量元素，可以平衡老人的膳食营养；温馨小提示：最好就吃鱼肉的鲜嫩部分，像鱼卵这类的东西就不用吃了胆固醇含量高，鱼肉最好不吃炒鱼，煮的比较好。

每年定期的医院体检

老年人由于身体状态减弱，即便平时再注意养生行为，但是或多或少不可避免的还是会出现一些身体状况，即便是预防也不可能做到所以疾病都给预防了，所以定期去医院体检就十分必要了，能够做到早发现，早治疗，很多疾病之所以没救了，就是因为发现的晚，如果发现的早，就不会出现这种情况了，当然老人去医院体检，除了常规检查之外，一些特殊的地方还是得专门检查一下，因为这些地方老年人患病的几率高，例如，心脑疾病，以及一些癌症检查；温馨小提示：这些坚持其实最好是去三甲医院检查，如果没有也得是稍微正规一些的医院，因为小医院的可信度以及仪器的先进程度都是相对落后的。

娱乐活动放松心情

对于老年人来说，心理状况对疾病的影响可以说是非常明显的，相信大家观察周围的老人都会感同身受，一个愉悦的心情，可以提升机体免疫力的同时，也能防止一些老人因极其焦虑的情况下，导致心血管疾病突发危机生命，而且愉悦的心情还能促进睡眠，改善食欲，很有用的哦，其实做一下广场舞很有利于老年人放松心情，之所以，被骂，我认为不怪老师，其实这就是一种土地规划的不合理罢了；温馨小提示：在旅游，广场舞放松心情的时候，得注意自己的体力状况，如果感觉不适，需要立即休息。

准备患病急救药品

老年人随着年龄的增长，在平时活动之中可能会出现晕厥的情况，这种情况下，你如果在打120找救护车等医生到了就来不及了，因为一些心脑血管疾病的致命速度是非常快的，所以准备一些急救的药物，比如该老人心肌梗塞什么的疾病，就预备些这些药的急救药物，当然一些跌打损伤的药物，器材也得准备一些，以被不时之需；温馨小提示：老人发病时候用急救药物应急，并迅速打电话给医院，这样可能增加生命存活的几率。