【图】新手靠墙倒立怎么练 学会这三步便可轻松做出动作
2021-12-28 09:02
运动减肥
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最佳答案倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动,也是年轻人健身的方式之一,深受广大年轻人的喜爱。在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。来源:站酷
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动,也是年轻人健身的方式之一,深受广大年轻人的喜爱。在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。来源:站酷众所周知,倒立可以让血液逆向流动到头部,增强脑袋记忆力,还可以预防颈椎病和治疗腰部的疾病。一般新手在练习倒立时都是靠在墙上进行辅助训练,但靠墙倒立也不是一件容易的事情,接下来便和大家分享一下新手练习靠墙倒立的方法吧。
1.充分热身。每次运动之前,热身是重中之重的事情。而倒立主要的就是手腕的热身了,因为在倒立时,全身的重量都会集中在撑住身体的手腕上,此时手腕所受压力十分之大,所以先进行适当的热身可以预防手腕拉伤。一般在热身时可以进行扭扭手腕,转动转动手腕筋骨等。
2.蛙式支撑练习。蛙式支撑,也叫作乌鸦式,这是瑜伽中的一个基本动作,可以锻炼手腕和肩部的力量。双手之间大概距离30厘米左右,然后膝盖顶在手臂的肘部上,身体向前倾斜,双脚离地,将整个身体腾空架起,动作就算完成了。动作支撑的时间越久,手臂越直时效果会更好。
这个动作主要目的是为了锻炼新手的肩部力量和手腕力量,让新手们先适应倒立动作。
3.正式练习。一般新手在练习靠墙倒立时,往往会因为害怕而迟迟无法倒立,这个就需要自己去克服了。在靠墙倒立时,双手离墙距离大概在30至50厘米左右,两手与肩同宽,身体蹲下,然后一只脚向上弯曲勾起,另一只脚就会因为惯性自然而然地靠在墙上了。这时眼睛在看着手,腰部用力稳住,靠墙倒立就算完成了。
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