【图】怎样锻炼腹肌快 4个方法简单有效
2021-12-28 09:02
运动减肥
29万阅读
最佳答案腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱活动。来源:站酷
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱活动。来源:站酷希望自己能拥有健美腹肌的人很多,以前只是男人喜欢晒腹肌,现在很多女人也追求有腹肌的健美身材,但腹肌不是简单锻炼就可以有的,必须要有长期的锻炼计划和坚持不懈的恒心。
想短时间内拥有腹肌,高强度的运动是不可避免的。也就是说,你需要增加运动量,这样你就有机会缩短打造腹肌的时间,也就是改变运动量来缩短时间。如果你准备这样做,就需要考虑自己的体质和耐性能不能承受,不可以的就不要勉强自己。
来源:站酷第一,每次你锻炼之前都要进行热身运动。肌肉一般都是有记忆的,如果你保持原来的运动强度,肌肉就会自动适应,当你突然增加强度就会让肌肉记忆混乱,很容易引起肌肉紧张,这样会造成损伤。所以在运动前一定要热身,让肌肉可以提前适应你的运动节奏。
来源:站酷作者:Jacob Lund第二,做仰卧起坐。仰卧起坐是男生女生都适合的运动方式。当你开始做仰卧起坐的时候,要跟自己制定计划,比如每天做多少个,分几个阶段练习,怎样逐渐增加等等都是要有计划的,根据自己的身体状况不断调整。一段时间后,你会发现肌肉的厚度在增加。
第三,卷腹。卷腹运动很适合塑造腹肌。身体平躺在垫子上,然后慢慢弯曲的膝盖,上身也弯曲,尽量让膝盖和头部接近,然后你可以感觉腹部肌肉正在收缩,这个动作主要是用腹肌的力量来进行的,你的腰不能离开地板。
第四,抬腿。平时在家里可以做的练习。首先身体平躺,你的脚向上伸直,和上身成90度,利用腰腹部力量保持10分钟。这是一个非常困难的动作,因为它需要绷直双腿,保持直立,所以可以很好地塑造腹部的肌肉。
【伊秀原创,未经允许谢绝转载!】
长期运动的好处 健康运动推荐指南
运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说,运动可以有助他们减肥。运动的好处是多不胜数。下面就和知百科(Zhibaike.net)一起来了解一...
2021-12-28 09:02
运动减肥
2万阅读
2021-12-28 09:02
运动减肥
2万阅读
运动疲劳睡眠不好 改善运动疲劳的5种方法
运动减肥是很常见的方式,通过运动减肥成功的人士有很多,作为女性的男神,彭于晏就是大家喜欢的型男,其实小时候他很胖,后期通过自己的锻炼减肥出现的肌肉线条非常的好看...
2021-12-28 09:02
运动减肥
3万阅读
2021-12-28 09:02
运动减肥
3万阅读
【图】倒立的好处和禁忌有哪些 知道了才能保护好身体
倒立,在现今杂技艺术中称之为顶功。一般俗称拿大顶,指足部朝天,手臂在下,支撑全身的重量,成为倒立平衡,基本的要领是双手据地而立。现在多为一种运动养生方式。
2021-12-28 09:02
运动减肥
3万阅读
2021-12-28 09:02
运动减肥
3万阅读
【图】瑜伽动作有什么作用 让你拥有完美身材
瑜伽运动逐渐受到人们喜爱,它可以让我们静下心来,通过运动达到身体与心灵的结合。瑜伽不仅可以修身养性,还可以减肥塑形。学会这两个瑜伽运动技巧,轻松达到瘦身目的。
2021-12-28 09:02
运动减肥
3万阅读
2021-12-28 09:02
运动减肥
3万阅读
【图】减肥操快速减肥的动作有哪些 你都练过吗
减肥操是很多人都喜欢做的一项运动,这项运动相对来说比较缓和,让人做起来不会倍感压力,难以坚持下去。下面就来学习2个快速减肥的减肥操动作,让你快速减掉身上赘肉。来源...
2021-12-28 09:02
运动减肥
3万阅读
2021-12-28 09:02
运动减肥
3万阅读