【图】怎样锻炼腹肌快 4个方法简单有效

希望自己能拥有健美腹肌的人很多,以前只是男人喜欢晒腹肌，现在很多女人也追求有腹肌的健美身材,但腹肌不是简单锻炼就可以有的,必须要有长期的锻炼计划和坚持不懈的恒心。

想短时间内拥有腹肌，高强度的运动是不可避免的。也就是说，你需要增加运动量，这样你就有机会缩短打造腹肌的时间，也就是改变运动量来缩短时间。如果你准备这样做，就需要考虑自己的体质和耐性能不能承受，不可以的就不要勉强自己。

第一，每次你锻炼之前都要进行热身运动。肌肉一般都是有记忆的，如果你保持原来的运动强度，肌肉就会自动适应，当你突然增加强度就会让肌肉记忆混乱，很容易引起肌肉紧张，这样会造成损伤。所以在运动前一定要热身，让肌肉可以提前适应你的运动节奏。

第二,做仰卧起坐。仰卧起坐是男生女生都适合的运动方式。当你开始做仰卧起坐的时候，要跟自己制定计划，比如每天做多少个，分几个阶段练习，怎样逐渐增加等等都是要有计划的，根据自己的身体状况不断调整。一段时间后，你会发现肌肉的厚度在增加。

第三,卷腹。卷腹运动很适合塑造腹肌。身体平躺在垫子上,然后慢慢弯曲的膝盖,上身也弯曲,尽量让膝盖和头部接近,然后你可以感觉腹部肌肉正在收缩,这个动作主要是用腹肌的力量来进行的，你的腰不能离开地板。

第四,抬腿。平时在家里可以做的练习。首先身体平躺，你的脚向上伸直，和上身成90度，利用腰腹部力量保持10分钟。这是一个非常困难的动作，因为它需要绷直双腿，保持直立，所以可以很好地塑造腹部的肌肉。

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